استرس واکنش طبیعی بدن شما در مواجهه با تغییرات یا چالشهاست. این حالت میتواند منجر به پاسخهای فیزیکی، احساسی و رفتاری بسیار متفاوتی شود. همه افراد گهگاه استرس را تجربه میکنند. نمیتوان از آن اجتناب کرد، اما تکنیکهای مدیریت استرس میتوانند به شما در مقابله با آن کمک کنند.
لونا هستم، همراه شما در مسیر اگاهی. ما در این مقاله درمورد استرس و نکات لازم پیرامون ان با شما صحبت خواهیم کرد. همراه ما باشید.
استرس چیست؟
استرس یک واکنش طبیعی انسانی است که برای همه اتفاق میافتد. در واقع، بدن شما طوری طراحی شده که استرس را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد. وقتی با تغییرات یا چالشها (عوامل استرسزا) مواجه میشوید، بدن شما پاسخهای فیزیکی و ذهنی تولید میکند. این همان استرس است.
پاسخهای استرس به بدن شما کمک میکنند تا خود را با موقعیتهای جدید تطبیق دهد. استرس میتواند مثبت باشد شما را هوشیار، باانگیزه و آماده برای اجتناب از خطر نگه دارد. برای مثال، اگر یک آزمون مهم در پیش دارید، پاسخ استرس ممکن است به بدن شما کمک کند سختتر کار کند و مدت بیشتری بیدار بماند. اما زمانی استرس به یک مشکل تبدیل میشود که عوامل استرسزا بدون وقفه یا دورههای آرامش ادامه یابند.
انواع استرس
سه نوع اصلی وجود دارد: حاد، حاد دورهای و مزمن:
– استرس حاد: استرس کوتاهمدتی است که به سرعت میآید و میرود. میتواند مثبت یا منفی باشد. این همان حسی است که هنگام سوار شدن بر ترن هوایی یا دعوا با دوست خود تجربه می کنید. همه گهگاه استرس حاد را تجربه میکنند.
– استرس حاد دورهای: زمانی است که شما به طور منظم استرس حاد را تجربه میکنید. در این نوع استرس، شما هرگز فرصتی برای بازگشت به حالت آرام و رها شده به دست نمیآورید. استرس دورهای اغلب بر افرادی که در مشاغل خاصی مانند ارائهدهندگان خدمات بهداشتی کار میکنند تأثیر میگذارد.
– استرس مزمن: استرس بلندمدتی است که برای هفتهها یا ماهها ادامه مییابد. ممکن است به دلیل مشکلات زناشویی، مسائل کاری یا مشکلات مالی استرس مزمن را تجربه کنید. یافتن راههایی برای مدیریت استرس مزمن مهم است زیرا میتواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
علائم و علل
استرس میتواند منجر به علائم فیزیکی مانند خستگی و درد قفسه سینه، و علائم روانی مانند افسردگی و غم شود. میتواند علائم فیزیکی، روانی یا رفتاری ایجاد کند.
استرس چگونه بر بدن تأثیر میگذارد؟
سیستم عصبی خودمختار بدن شما ضربان قلب، تنفس، تغییرات بینایی و بیشتر را کنترل میکند. پاسخ استرس ذاتی آن “پاسخ جنگ یا گریز” — به بدن شما کمک میکند تا با موقعیتهای استرسزا روبرو شود.
وقتی استرس بلندمدت (مزمن) دارید، فعالسازی مداوم پاسخ استرس باعث فرسودگی بدن شما میشود. ممکن است علائم استرسی را توسعه دهید که فیزیکی، روانی یا رفتاری هستند.
علائم فیزیکی استرس:
علائم فیزیکی استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد:
– دردها و کوفتگیها.
– درد قفسه سینه یا احساسی مانند تند زدن قلب.
– خستگی یا مشکل در خواب.
– سردرد، سرگیجه یا لرزش.
– فشار خون بالا.
– تنش عضلانی یا فشردن فک.
– مشکلات معده یا گوارشی.
– مشکل در برقراری رابطه جنسی.
– سیستم ایمنی ضعیفشده.
علائم روانی استرس:
استرس میتواند منجر به علائم عاطفی و ذهنی (روانی) شود، مانند:
– اضطراب یا تحریکپذیری.
– افسردگی.
– حملات پانیک.
– غم.
علائم رفتاری استرس:
اغلب، افراد مبتلا به استرس مزمن چیزهای مختلفی را برای مقابله امتحان میکنند. و برخی از آن چیزها عادتساز بوده و میتوانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند. این موارد ممکن است شامل این موارد باشد:
– اختلال مصرف الکل.
– اختلال قمار.
– پرخوری یا ابتلا به اختلال خوردن.
– شرکت اجباری در رابطه جنسی، خرید یا مرور اینترنت.
– سیگار کشیدن.
– اختلال مصرف مواد.
دانههای پوستی ناشی از استرس
دانههای پوستی ناشی از استرس اغلب به صورت برآمدگیهای صورتی یا تغییر رنگ داده شده به نام کهیر ظاهر میشوند. کهیرها، جوشهای پوستی هستند که میتوانند روی سطح پوست ایجاد شده و متورم شوند. آنها میتوانند خارش، سوزش و حتی درد ایجاد کنند. کهیرها معمولاً یک واکنش آلرژیک به چیزی هستند، مانند برخی انواع غذاها، پارچهها یا مواد شیمیایی. اما گاهی اوقات، استرس میتواند باعث بروز آن شود.
دانههای پوستی ناشی از استرس در زنان شایعتر است و اغلب افراد در دهههای 20، 30 و 40 سالگی را تحت تأثیر قرار میدهند. اما میتوانند هرکسی را نیز تحت تأثیر قرار دهند. مانند انواع دیگر کهیر، میتوانید سعی کنید با آنتیهیستامین آنها را درمان کنید. اما مدیریت استرس شما نیز مهم است.
چه چیزی باعث استرس میشود؟
استرس نحوه واکنش بدن شما به یک تغییر یا چالش است، و چیزهای بسیار متفاوتی میتوانند منجر به آن شوند. عوامل استرسزا همچنین میتوانند مثبت یا منفی باشند. برای مثال، هم پیدا کردن شغل جدید و هم از دست دادن شغل میتوانند باعث استرس شوند. سایر علل استرس عبارتند از:
– بیماری یا فوت یکی از عزیزان.
– ازدواج، جدایی یا طلاق.
– مسائل مالی.
– نقل مکان به خانه جدید.
– رفتن به تعطیلات.
– بچهدار شدن.
– بازنشستگی.
استرس همچنین میتواند حاد باشد، یعنی کوتاهمدت. علل استرس حاد ممکن است شامل عوامل استرسزای روزمره باشد، مانند:
– درس خواندن برای یک امتحان بزرگ.
– آماده شدن برای ارائه کاری.
– بحث کردن با یک دوست یا عزیز.
– نیاز به انجام حجم زیادی کار در زمان کوتاه.
– تجربه بسیاری مشکلات کوچک به طور همزمان، مانند گیر کردن در ترافیک، ریختن قهوه روی خود و دیر رسیدن.
استرس چه عوارضی در بر دارد؟
استرس مزمن میتواند منجر به بسیاری از مسائل سلامتی بلندمدت شود که بر سیستمهای زیر تأثیر میگذارند:
– سیستم ایمنی (مانند آرتریت، فیبرومیالژی و پسوریازیس).
– سیستم گوارشی (مانند افزایش یا کاهش وزن، زخمها و سندرم روده تحریکپذیر).
– سیستم قلبی-عروقی (مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و تپش قلب).
– سیستم تولیدمثل (مانند عفونتها، سندرم تخمدان پلیکیستیک و ناباروری).
استرس همچنین میتواند شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به یک بیماری سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب قرار دهد.
استرس چگونه تشخیص داده میشود؟
استرس ذهنی است و با آزمایشها قابل اندازهگیری نیست. فقط فردی که آن را تجربه میکند میتواند تشخیص دهد که آیا وجود دارد و چقدر شدید احساس میشود. یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی ممکن است از پرسشنامهها برای درک استرس شما و نحوه تأثیر آن بر زندگیتان استفاده کند.
اگر استرس مزمن دارید، یک متخصص سلامت یا پزشک عمومی میتواند علائمی را که ناشی از استرس هستند ارزیابی کند. برای مثال، آنها میتوانند فشار خون بالا را تشخیص داده و درمان کنند.
چگونه میتوان استرس را مدریت و درمان کرد؟
شما نمیتوانید از استرس اجتناب کنید. اما میتوانید با تمرین برخی استراتژیهای روزانه تسکین استرس، از غلبه آن جلوگیری کنید:
– مدیریت استرس با احساس خوب جسمانی شروع میشود. سعی کنید وقتی احساس کردید علائم استرس در حال ظهور است، نوعی فعالیت بدنی انجام دهید. حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند خلقوخوی شما را تقویت کند.
– در پایان هر روز، لحظهای به این فکر کنید که چه چیزی را به انجام رساندهاید، نه آنچه را که انجام ندادهاید.
– برای روز، هفته و ماه خود هدف تعیین کنید. محدود کردن دیدگاه شما میتواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری روی لحظه و وظایف بلندمدت داشته باشید.
– در مورد نگرانیهای خود با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
استرس چقدر طول میکشد؟
استرس میتواند یک مسئله کوتاهمدت یا یک مشکل بلندمدت باشد، بسته به اینکه چه تغییراتی در زندگی شما رخ میدهد. استفاده منظم از تکنیکهای مدیریت استرس میتواند به شما کمک کند از بیشتر علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری استرس اجتناب کنید.
چگونه میتوانم از استرس پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد؟
بسیاری از استراتژیهای روزانه میتوانند به شما کمک کنند استرس را دور نگه دارید:
– فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، یوگا، تای چی، تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی را امتحان کنید. برنامهها به صورت آنلاین، در اپلیکیشنهای گوشی هوشمند و در بسیاری از باشگاهها و مراکز جامعه در دسترس هستند.
– هر روز از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. تغذیه صحیح، شرکت در فعالیت بدنی و خواب کافی میتواند به بدن شما کمک کند تا استرس را بسیار بهتر مدیریت کند.
– مثبت بمانید و شکرگزاری را تمرین کنید، با تصدیق بخشهای خوب روز یا زندگیتان.
– بپذیرید که نمیتوانید همه چیز را کنترل کنید. راههایی برای رها کردن نگرانی در مورد موقعیتهایی که نمیتوانید تغییر دهید پیدا کنید.
– وقتی خیلی مشغول یا تحت استرس هستید، یاد بگیرید به مسئولیتهای اضافی “نه” بگویید.
– با افرادی در ارتباط بمانید که شما را آرام میکنند، خوشحالتان میکنند، حمایت عاطفی ارائه میدهند و در کارهای عملی به شما کمک میکنند. یک دوست، عضو خانواده یا همسایه میتواند شنونده خوبی باشد یا مسئولیتها را تقسیم کند تا استرس غلبهکننده نشود.
چه زمانی باید در مورد استرس با یک متخصص صحبت کنیم؟
در موارد زیر باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید:
– احساس غرقشدن میکنید.
– سلامت جسمانی شما تحت تأثیر قرار گرفته است.
– علائم استرس با تکنیکهای تسکین استرس از بین نمیروند.
– برای مقابله از داروهای تفریحی یا الکل استفاده میکنید.
پزشک مراقبتهای اولیه شما میتواند با ارائه توصیه، تجویز دارو یا ارجاع شما به یک متخصص سلامت روان، مانند روانشناس یا روانپزشک کمک کند.
چه سوالاتی باید از متخصص بهداشت و روان خود پرسید؟
سوالاتی که ممکن است بخواهید از ارائهدهنده خود بپرسید عبارتند از:
– باید در مورد کدام علائم استرس نگران باشم؟
– چگونه میتوانم استرس خود را بهتر مدیریت کنم؟
– فکر میکنید چه تکنیکهای مدیریت استرسی را باید امتحان کنم؟
– آیا درمانگر یا گروه حمایتی را توصیه میکنید؟
در پایان:
طبیعی است که گاهی اوقات استرس داشته باشید. شما دیر از خواب بیدار شدهاید، لباستان چروک است و به مصاحبه شغلی دیر خواهید رسید . اکنون، احساس استرس میکنید. اما در بلندمدت میتواند باعث علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری شود. به دست آوردن کنترل بر استرس مزمن شما مهم است زیرا میتواند منجر به مسائل سلامتی دیگر شود. اگر علائم شما با تکنیکهای تسکین از بین نمیروند و اگر احساس غرقشدن میکنید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
شاد و موفق باشید.