“ Rewriting Life Though Journalin”
تا حالا شده احساس کنی ذهنت خیلی شلوغ شده است!؟ فکرهای تکراری، نگرانیهای بیمصرف، خاطراتی که گره خوردهاند، کارهای نیمهتمام…. گاهی آنقدر ذهنت شلوغ است که نمیدانی اول به کدام سمت نگاه کنی، کدام کار را شروع کنی یا چطور از این اشفتگی ذهنی نجات پیدا کنی. این آشفتگی، تو را خسته میکند، از خودت دور میکند، و نمیگذارد آزادانه فکر کنی و تصمیم بگیری و عمل کنی یکی از بهترین، سریع ترین، کم هزینه ترین و دمه دستی ترین راه ها، ژرنال نویسی است.همان نوشتن ساده برای خود، راحت و بی قضاوت بدون نگرانی از غلط املایی و هر چیزدیگری. لونا هستم همراه شما در مسیر اگاهی،ما در این مقاله می خواهیم در مورد ژرنال نویسی راهی برای ارامش روان صحبت کنیم، با ما همراه باشید.
ژرنال نویسی چیست؟
ژرنال نویسی یعنی نوشتن منظم روزانه افکار، احساسات، نگرانیها و تجربههای خود روی کاغذ، بدون هیچ قانون و قضاوتی. نه برای اینکه کسی آن را بخواند، نه برای اینکه نویسندهی خوبی باشی. فقط برای اینکه آنچه در ذهنت میگذرد، از سینه بیرون بیاید و روی کاغذ بنشیند.
یک روانشناس به نام جیمز پنیبیکر در دانشگاه تگزاس، دههها روی این موضوع تحقیق کرده. او به افراد میگوید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بنویسند درباره عمیقترین افکار و احساساتشان، بدون نگرانی از قضاوت دیگران. نتیجه تحقیقات او نشان داده افرادی که این کار را انجام میدهند، کمتر به پزشک مراجعه میکنند، سیستم ایمنی قویتری دارند، و علائم استرس و اضطرابشان کاهش پیدا میکند.
مزایای ژورنال نویسی چیست؟
۱-کاهش اثرات افسردگی
نوشتن همراه با شکرگزاری، نشانههای افسردگی را کاهش میدهد. ژورنال نویسی میتواند یک مداخله ساده اما مؤثر برای روزهای سخت باشد.
۲- کاهش اضطراب
هر روز کم و بیش اضطراب را تجربه میکنیم. ژورنال نویسی با خارج کردن نگرانیها از ذهن به کاغذ، شدت اضطراب را کم میکند و احساس امنیت میآورد.
۳- افزایش سلامت و بهزیستی
مطالعات سال ۲۰۱۸ نشان میدهد نوشتن درباره عمیقترین احساسات، استرس و حتی فشار خون را کاهش میدهد. در نتیجه ژورنال نویسی حس خوب بودن را به زندگی برمیگرداند.
۴- پردازش بهتر احساسات
خیلی از احساسات بدون آنکه متوجه شویم، روی رفتارمان تأثیر میگذارند. ژورنال نویسی فرصتی امن برای روبرو شدن با آنها و پردازششان فراهم میکند.
۵- کشف عمیق خود
ما مانند یک پازل پیچیده هستیم. ژورنال نویسی به ما کمک میکند تکههای پازل را کنار هم بچینیم و خود را بهتر بشناسیم.
۶- خواب بهتر
نوشتن نگرانیهای شبانه، ذهن را شفاف و آرام میکند. ژورنال نویسی قبل از خواب، کیفیت خواب شما را به طرز چشمگیری بالا میبرد.
۷- مدیریت استرس
اگر استرس مدام همراهتان است، چند روز ژورنال نویسی کنید. خیلی زود آرامش عمیقتری احساس خواهید کرد.
۸- بهبود مهارتهای ارتباطی
وقتی خودت را بهتر بشناسی، بهتر میتوانی با دیگران ارتباط بگیری. ژورنال نویسی شناخت تو را از نقاط قوت و ضعفات بالا میبرد و ابراز وجود را آسان میکند.
بستن پروندههای باز با ژورنال نویسی
چرا بعضی احساسات هرگز بسته نمیشوند؟
خیلی از ما توی زندگی احساساتی داریم که هیچ وقت با آنها روبرو نشدهایم. دلخوری از یک حرف قدیمی، غمی که موقعش گریه نکردیم، خشم فروخوردهای که هنوز در وجودمان مانده است… این احساسات نه از بین رفتهاند و نه پردازش شدهاند بلکه ان ها سرکوب شده و در پرونده ای بایگانی و به گذشته سپرده شده است بدونه اینکه به خودمان اجازه داده باشیم با هیجان ان اتفاق روبه رو شویم.
چرا پروندههای باز ذهنی را باید ببندیم؟
ما باید ببینیم چه پروندههای بازی در ذهن داریم، وخیلی سریع برای بستن آنها اقدام کنیم. وقتی پرونده نیمهکارهای در ذهن نداشته باشیم، ذهن سبکتر میشود و خلاقیت فرد بالا میرود، مثل بچهها که سرشار از خلاقیت و انرژی هستند.
بچهها را ببین. چقدر راحت اند، چقدر سبک. نه پروندهای در ذهنشان هست، نه نگرانی بیمصرفی. هر چه هست، همان لحظه است. اما ما بزرگترها… وای از این فهرست بلندبالای نیمهکارهها. حرف نزدهها، کار نکردهها، دلخوریهای قدیمی، تصمیمهایی که به تعویق افتادهاند…
ژرنال نویسی چطور کمک میکند؟
نوشتن یعنی به آن فکرِ نیمهکاره شکلی بدهی. یعنی به خودت بگویی «باشه، من این را دیدم، فهمیدم، حالا میتوانم رهایش کنم».
تحقیقات نشان داده وقتی نگرانیها یا کارهای انجامنشده را روی کاغذ میآوریم، ذهنمان دیگر نیازی ندارد مدام آنها را مرور کند. نتیجه؟ ذهن سبکتر میشود و خلاقیت بالا میرود. انگار یک پنجره باز کردهای توی اتاق دربسته.
چند قانون ساده برای نتیجه بهتردر ژرنال نویسی
• هر روز بنویس، نه یک بار در هفته. حتی پنج دقیقه.
• سانسور نکن. غلط املایی و خط خطی کردن مهم نیست.
• اگر حوصله نداری، باز هم بنویس. «حوصله ندارم» را بنویس.
• بعد از نوشتن، لزومی ندارد دوباره بخوانی. گاهی همین که نوشتی، کافی است.
در پایان:
ژرنال نویسی یک عادت ساده اما عمیق است. آدمها سالها با پروندههای باز زندگی میکنند. این پروندهها بیصدا انرژی میگیرند، خلاقیت را خفه میکنند و ذهن را به جای یک باغ آرام، به یک ایستگاه شلوغ قطار تبدیل میکنند. ژورنال نویسی راه خروج از این شلوغی است. به تو کمک میکند ببینی چه چیزهایی را بیجهت با خودت حمل میکنی، و یکی یکی رهایشان کنی. مثل بچهها که پر از انرژی و خلاقیت هستند، چون ذهنشان درگیر نیمهکارهها نیست.
حالا نوبت توست. یک برگه بردارو بنویس: «امروز حس میکنم که…» و بگذار بقیهاش خودش بیاید.
اگر نیاز به مشاوره تخصصی در زمینه ژرنال نویسی و رشد شخصی دارید، تیم روانشناسی ما آماده همراهی شماست. برای دریافت وقت مشاوره، با ما در تماس باشید.
شاد و پیروز باشید.